"Metcon (quality)

EMOM for 48 minutes:
Calories bike erg
Burpees
Calories ski erg
Burpees

Minutes 1-12 = 8 reps
Minutes 13-24 = 10 reps
Minutes 25-36 = 12 reps
Minutes 37-48 = 14 reps
"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä. Jos toistot sattuvat menemään erittäin haastaviksi, tulee harjoitukseen myös maksimikestävyyden elementtejä mukaan.

Harjoituksessa tehdään pitkä EMOM, jossa toistomäärät jokaiseen osioon kasvavat aina 12 minuutin välein. Ensimmäiset kierrokset vastaavat haastavuudeltaan lämmittelyä ja kaksi viimeistä ovat vasta sellaisia, jotka vaativat tekijältään kanttia sekä konetta. "