Warm up 2 rounds:
8/8 Windmill
10 Plate squat with 2sec hold
10/10 One leg RDL
10 Banded press
10 Banded pull apart with 5sec hold
15sec/15sec Pallof press hold
5 Broad jump @70-80% effort

Lähtö pukeilta/korotettuna polven yläpuolelta.
Clean pull + Squat clean
3 x 1 + 3 @70%-75%
3 x 1 + 2 @77,5%-82,5%
Pidä painot teknisenä!

Split jerk pukeilta /räkistä
5 x 3 Up to 77,5%-82,5%
Pidä painot teknisenä!