Warm up:
10 Squat to hamstring
10 Perfect stretch
10 Alt. squat rotation
10 Alt. 90/90 Hip stretch
1min/1min Ankle stetch with rubberband (aktiivinen liike)
10 Face pull with 5sec hold
10sec/10sec Bird dog

2 x 10 slow C&J with stick
Tee liike mahdollisimman hitaasti ja mieti mitä liikkessä tapahtuu vaihe vaiheelta.

3 x 10 Tall jerk with empty barbell

Every 2min x 6:

1 Squat clean + 3 Split jerk with 1s pause

Tee nousevilla painoilla, mutta pidä painot teknisenä. Aloita n.50% of 1RM ja nouse max 70% of 1RM.