Lämmittely 3 kierrosta
3+3 Askelkyykky eteen, sivulle ja taakse
6+6 Yhden jalan maastaveto
6 ylös alas

Alkavalla 2 min x4
6+6 Bulgarialainen askelkyykky lisäpainolla

Alkavalla 2 min x4
20 Askelkyykkyhyppyä tai askelkyykkyä
10 Kyykky hyppyä tai kyykkyä
20 Olkapään kosketusta lankussa