Alkulämmittely 10min

• Hölkkä 600m
• Ilmakyykky x10
• Burpee x5
• Pystypunnerrus kepillä x10

Voima

• Takakyykky 5x5 toistoa. Tempo 3-1-0-1, nousevat painot, 2min tauko sarjojen välissä
• Pystypunnerrus 5x5 toistoa, nousevat painot, 2min tauko sarjojen välissä

AMRAP 20min parin kanssa

• 12kg pallon nosto olkapään yli x30
• 12kg pallolla rinnalleveto kyykkyyn x20
• Burpee pallon yli x30
• Juoksu 600m

Toistot saa jakaa vapaasti parin kanssa