Lämppä
Tempaus high pull x 3
OHS x 3
Raaka tempaus x 3
Rive x 3
Raaka työntö x 3
Muutama hyppy

Treeni 1

Tempausveto+tempaus 1+2 x 5 @60-75%

Työntö 2+2+1 x 5@75-85%

Maastaveto korokkeelta 5x5 @60-75%

Treeni 2

Tempaus pukeilta 5x3 @60-75%

Raakarinnalleveto + vauhti punnerrus 1+2 x 5 @60-75%

Julle 5x5. @RIR 3

Treeni 3

Ylöstyöntö pukeilta 6x3 @60-70%

Valakyykky työntö otteella 4x3 @sopiva paino ei saa liian jumiin mennä :)

Voima tempaus 4 x 3 @50-65%

Treeni 4

Tempaus 10 x 1

Työntö 7 x 1

Työntöveto 5 x 3 @80-120%