Lämppä 2 rds

2-3 min easy jog
Standing knee hugs 5 reps/ side
table tops 5 reps
toe tap walk 5 reps/side (heel touching)
single leg "airplane" 5/side (pause at "top")
quad pull 5 reps/side

Running workout
8 rds (total time 48 min)
3 min easy pace run
3 min moderate pace run

-viime viikkoseen progressio +1 min "moderate vauhtiin"
-jos käytät sykevyötä niin "easy pace" PK-vauhti ja moderate VK1.
-mikäli ei ole sykevyötä niin "easy pace" pystyt helosti juttelemaan ja "moderate pace" vaikeutuu vähän jutteleminen.

Cooldown 8-10 min ravistelu/kävely.