Lämppä

6-8 min easy jog

then 2 rds
quad pull walk 10m
table top walk 10m
hip opener walk 10m
"hockey jump 5/5"
single leg calf raises 10 reps/side

Running workout (kokonaisaika 72 min)
8 rds
5 min easy pace run
4 min moderate pace run

-jos käytät sykevyötä niin "easy pace" PK-vauhti ja moderate VK1.
-mikäli ei ole sykevyötä niin "easy pace" pystyt helposti juttelemaan ja "moderate pace" vaikeutuu vähän jutteleminen.