Blocked from Takomo Day 21.

Mikäli teette treenin himassa tai paikassa jossa ei ole pakko käyttää kenkiä niin tehdää ilman kenkiä koko treeni. Haastaa erilailla nilkkaa ja jalkaterää.

Lämppä
3 rds
"big toe rocks" 10 reps/ side
crab rocks 10 reps
10 (5/5) single leg hip thrusts
kossack squats 10 reps (5/5)

then
Accumulate 3 min OHS hold at the bottom
(no shoes)

A.) Strength:
4 rds
Tempo DB Front squat 10 reps (right side)
Tempo DB Front squat 10 reps (left side)
Hollow rocks 15-20 reps
rest 1 min

-ei kenkiä jalkaa tässä treenissä jos teet himassa

B.) Amrap 12
Pistol squats 10 reps right
Strict HSPU 10 reps
Pistol squats 10 reps left
No jump Burpee 10 reps

Tavoite päästä 3+ rds tässä treenissä eli muokkaa sen mukaan, myös toistoja saa laskea alaspäin.

-ei kenkiä jalkaan tässä treenissä jos teet himassa
-skaalaukset:
Pistol kyykky penkille/sohvalle
Bulgarian split squat
Pike push-up penkiltä / maasta

Lämppävideo:

Treenivideo: