Lämppä

6-8 min easy jog

then 2 rds
forward leg swings 10 m
10m high knee touches
table tops 5 reps
quad pull 5 reps/side
Russian baby maker 10 reps

Running workout
8 rds (total time 56 min)
4 min easy pace run
3 min moderate pace run

-viime viikkoseen progressio +1 min "easy vauhtiin"
-jos käytät sykevyötä niin "easy pace" PK-vauhti ja moderate VK1.
-mikäli ei ole sykevyötä niin "easy pace" pystyt helosti juttelemaan ja "moderate pace" vaikeutuu vähän jutteleminen.

Cooldown 8-10 min ravistelu/kävely.