"Metcon (time)

Buy-in: 80/60 Calories bike erg

5 Rounds of:
8 Squat cleans 50/35kg
10 Toes to bar

Cash-out: 20/15 Calories bike

Timecap: 13 minutes"

"Harjoituksen tavoite on mennä aikaa vastaan mahdollisimman nopeasti. Harjoitus kehittää maksimikestävyyttä sekä suuntautumiskykyä.

Harjoitus alkaa buy in tyylisellä pyöräilyllä, jolla kroppa laitetaan happivajeeseen ennen yhtäkään rinnallevetoa tai toes to baria. Tämän vuoksi valitse sellaiset liikevariaatiot, jotka ovat haasteen puolesta vähän helpommat, jotta voit tehdä liikkeitä myös hengästyneenä.
Viimeinen pyöräily on tarkoitettu olemaan mahdollisimman kova sprintti maaliin. "