E2MOM x8, alt between a & b (molempia liikkeitä 4 sarjaa):
a) 7 bench press
b) 7 assisted / bodyweight / weighted strict chin up (Rx) / strict pull up (Advanced)
- RIR 0-2 viimeisellä sarjalla (ei failia)

Chin up vs. pull up:
Pull up (myötäoteleuka) hyödyntää myös lähinnä yläselän lihaksistoa ollen liikkeistä haastavampi, kun taas chin up (vastaoteleuka) mahdollistaa paremmin hauisten ja jopa rintalihasten hyödyntämisen. Jos haet ensimmäisiä leukojasi tai saat vasta muutamia leukoja, suosittellaan vastaoteleukoja tähän progressioon, jos taas saat ~10 tiukkaa leukaa (kummin päin vaan), suositellaan myötäoteleukoja, sillä se siirtyy vahvemmin kippiä hyödyntäviin voimisteluliikkeisiin.

Merkkaa tähän penkin tulokset