---

Maanantai:

"Snatch

EMOM for 10 minutes: 2 Snatches @ 70-80%

Back squat, 6 x 2 @ 70%
4s alas lasku"

---

Keskiviikko:

"20 x 1+1, Power snatch + Snatch
Nostot :30s välein.
65-70%

10 x 2 Power clean & push jerk (äijätyöntö eli työntö suoraan catchista)
Nostot 1:00 välein.
65-70%

Front squat, 3 x 4 @ 75-81%

Box hypyt, yhteensä 10-14"

---

Perjantai:

"Clean & jerk
10 x 1+2, paussi catchissa
Nostot 2:00 min välein
65-60%

Back squat, 5 x 5 @ 64%
Paussi pohjassa. "