Tee harjoitukset järjestyksessä, ei perättäisinä päivinä. Voit tehdä esim ma/ke/pe tai ti/to/la, mikä vain toimii sinulle.

---

Maanantai:

"Snatch pull + Snatch + Hang snatch,
15 x 1+1+1

Aloitus moderate painolla ja korotus 3-4 sarjan välein jos nostot ovat hyviä.
Every 1:30min

Back squat, 6 x 3 @ 67%"

---

Keskiviikko:

"20 x 1+1, Power snatch + Snatch
Nostot :30s välein.
65-70%

10 x 2 Power clean & push jerk (äijätyöntö eli työntö suoraan catchista)
Nostot 1:00 välein.
65-70%

Front squat, 5 x 4 @ 72-75%

Box hypyt, yhteensä 10-14"

---

Perjantai:

"Clean & jerk
10 x 1+2, paussi catchissa
Nostot 2:00 min välein
65-60%

Back squat, 5 x 5 @ 54%
Paussi pohjassa. "