Warm-up:
3x
15/12 Calories row
20 Cossack squats
10 Sotts press BTN
6+6 1-Arm OHS
3 High box jumps

A) OHS

4x5 “Bamboo OHS”.
*Bamboo OHS painot laitetaan roikkumaan kuminauhoilla. Tarkoitus on vahvistaa valakyykkyyn tarvittavia tukevia lihaksia. Käytä tätä primerina muille kyykyille.

OHS
5 @ 65%
5@ 68%
3x4@ 72%
5 @ 65%

B) Push press & Shoulder press

Push press
8 @ 55%
8 @ 58%
6 @ 64%
3x5 @ 68%

Shoulder press 6x3 @ 90% (Viime viikon 3RM)

C) Accessory:

Strict banded pull-ups, 6 x 12.
*Leuat tiukkoina ja isoissa sarjoissa. Enintään 1 lepo sarjassa, muuten lisää kumpparia.

---

Reverse hyper, 4 x 12

Weighted back extension, 3 x 12

Seated 1-Arm shoulder press, 4 x 12+12

---

3x
30 Barbell side crunches
20 GHD Sit-ups