Warm-up:


3x

15/12 Calories row

20 Cossack squats

10 Sotts press BTN

6+6 1-Arm OHS

3 High box jumps

---

A) OHS

4x5 “Bamboo OHS”. 
*Bamboo OHS painot laitetaan roikkumaan kuminauhoilla. Tarkoitus on vahvistaa valakyykkyyn tarvittavia tukevia lihaksia. Käytä tätä primerina muille kyykyille.

OHS

5 @68%
2x3 @75%
2x3 @ 81%
5 @68%

---

B) Push jerk & Shoulder press

Shoulder press, build up to a 1 rep max of the day.

Push jerk

5 @ 70%
4 @ 74%
3 @ 79%
3x3 @ 84%

---

C) Accessory:

Strict banded pull-ups, 7 x 8.
Seated 1-Arm shoulder press, 4 x 10+10

Reverse hyper, 4 x 12
Back extension on GHD, 4 x 12

Core:
3x
12+12 1-Arm windmills
24 GHD Sit-ups