Warm-up:

3x
15/12 Calories row

20 Cossack squats

10 Sotts press BTN

6+6 1-Arm OHS

3 High box jumps

A) OHS
4x5 “Bamboo OHS”. 
*Bamboo OHS painot laitetaan roikkumaan kuminauhoilla. Tarkoitus on vahvistaa valakyykkyyn tarvittavia tukevia lihaksia. Käytä tätä primerina muille kyykyille.

OHS
5 @ 65%
4 @ 74%
3 @ 79%
3x2 @ 84%
5 @ 65%

B) Push press & Shoulder press

Push jerk
5 @ 68%
4 @ 75%
3x3 @ 81%
3 @ 83%
3 @ 75%

Shoulder press,
6x2 @ 90% (Viime viikon 2RM)

C) Accessory:

Strict banded pull-ups, 6 x 12.
*Leuat tiukkoina ja isoissa sarjoissa. Enintään 1 lepo sarjassa, muuten lisää kumpparia.

Reverse hyper, 4 x 12

Back extension on GHD, 4 x 12

Seated 1-Arm shoulder press, 4 x 12+12

3x
30 Barbell side crunches
20 GHD Sit-ups