Warm-up: 
3x
15/12 Calories row
20 Cossack squats
10 Sotts press BTN
6+6 1-Arm OHS
3 High box jumps

A) OHS
4x5 “Bamboo OHS”. 
*Bamboo OHS painot laitetaan roikkumaan kuminauhoilla. Tarkoitus on vahvistaa valakyykkyyn tarvittavia tukevia lihaksia. Käytä tätä primerina muille kyykyille.

OHS
5 @ 65%
4 @ 70%
4x3 @ 79%
5 @ 65%

B) Push press & Shoulder press

Push jerk
5 @ 65%
5 @ 68%
4x4 @ 75%
5 @ 68%

Shoulder press, nousu 2RM
5x2 @ 90% (2RM)

C) Accessory:

Strict banded pull-ups, 6 x 12.
*Leuat tiukkoina ja isoissa sarjoissa. Enintään 1 lepo sarjassa, muuten lisää kumpparia.

Good morning, 4 x 12
Back rack lunge steps, 3 x 10+10
Seated 1-Arm shoulder press, 4 x 12+12

3x
30 Barbell side crunches
20 GHD Sit-ups