Laske 1RM arviosta 90% ja käytä sitä prosenttien laskemiseen ohjelmaa varten. Painot lasketaan etukyykyn arviosta ja samaa painoa käytetään etu- ja takakyykyille.

6 x 3/6 @ 80% (3 etukyykkyä, joiden jälkeen välittömästi 6 takakyykkyä)

Sisäänajokyykyt:

Back squat 4 x 6 @ 65% (90% 1RM arviosta)
Front squat 3 x 5 @ 65% (90%(1RM arviosta)