BBC Weightlifting - Squats, vk 28 (1/2) Workout
Back squats
5x70%
5x80%
2x85%
3x90%
1x100%
Front squats
5x65%
4x75%
4x80%
4x85%
Sisäänajo:
Back squat open set
Open set = tee mahdollisimman monta kyykkyä painolla, jolla kuitenkin saat maksimissaan 8 toistoa aikaan. Pyri painoon, joka jäisi jonnekin 3-6 toiston nurkille. Käytä tätä painoa laskemaan arvio 1 toison maksimista Epleyn -kaavion avulla.
Epleyn -kaavio:
(Paino x toistot x 0,03333) + paino
= Arvio 1RM.
Does it feel like your fitness results are stuck?
WODCONNECT is the best solution for tracking, coaching and managing functional training. It's free to use!