BBC Weightlifting - Snatch & squats

A ) Snatch

3 rounds, 3 x 2 snatches every 30s. Rest 3 min between rounds.
- moderate/heavy weight
- No tng, no letting go

Eli flow on tällainen:
0:00 kaksi tempausta
0:30 kaksi tempausta
1:00 kaksi tempausta
Rest 3:00
2 kierrosta päälle.

Hang power snatch 2RM of the day
3 x 3 @ -5-10kg

B ) Squats

BBC Weightlifting - Squats, vk 43 (1/2)

Laske 1RM arviosta 90% ja käytä sitä prosenttien laskemiseen ohjelmaa varten. Painot lasketaan etukyykyn arviosta ja samaa painoa käytetään etu- ja takakyykyille.

6 x 3/6 @ 90% (3 etukyykkyä, joiden jälkeen välittömästi 6 takakyykkyä)

OR

Back squats 5 x 4 @ 77,5%
Front squats 3 x 4 @ 77,5%

(Taka- ja etukyykkyjen painot lasketaan omista arvioistaan. Takakyykyn painot 90% 1rm takakyykyn arviosta ja etukyykylle sen 1rm arviosta.)

C ) Korkeat boxihypyt 10-16kpl, 2-3 sarjoissa.