A) Snatch

Tempaus kakkosia, nousu raskaaseen painoon.
2 x sama paino ennen lisäämistä
Ei tng, ei pudottamista.

B) Snatch pulls

4 sets of 3 snatch hi-pulls 5cm korokkeella seisoen @90%

C) Squats

6 x 3/6 @ 85%
* Painot lasketaan 90% etukyykyn arviosta.
* Ensin neljä etukyykkyä ja heti perään kahdeksan takakyykkyä.

Finisher:
3-4 rounds of:
2-3 Seated weighted box jumps.
*Lähtö istuma-asennosta, käsipainot vartalon sivuilla suorilla käsillä.
5+5 Windmill, 10s paussi alhaalla - hyvä tuntuma
Lepo 1:00-2:00 min kierrosten välillä.