A) Snatch

Snatch, nousu kolmosilla kunnes hidastuu.
2 x sama paino
Ei tng, ei pudotuksia
15:00 min.

B) Snatch deadlifts

Snatch pull 5cm korokkeella seisten, 4 x 3 @85%

C) Back squats

6 x 3 @ 74%, 3s paussi alhaalla.

D) Push press

Push press
2 x 8 @ 68%
3 x 6 @ 72%

Laske toissaviikolla tehdystä 80% toistomaksimista uusi arvio 1RM push pressille ja laske sen mukaan prosentit push press:lle. Käytä arvion laskuun Epleyn kaaviota:
(reps x kg x 0,033) + reps.

Esim: jos sait tehtyä 50kg 7 push pressiä, niin silloin kaava olisi:

(7 x 50kg x 0,033) + 50kg = 61kg. 61kg on arvio 1RM.