*Tästä mennään.

Seuraavat 9 viikkoa on suunniteltu "sisäänajoksi" nostamiselle ja menetelmät tulevat olemaan pitkälti samat kuin menneinä syksyinä. Luvassa on paljon vanhaa, mutta paljon myös uutta. Blokki huipentuu uusien raskaiden ykkösnostojen mallaamiseen tempaukseen ja työntämiseen.

Prinsiipit ovat kutakuinkin sama kuin aiemmint: pelataan pitkää peliä ja panostetaan nostamisessa laadukkaaseen tekemiseen ja sitä kautta jatkuvaan kehitykseen nostamisessa. Tämä tarkoittaa sitä, että nostamisessa kehittyminen voi painojen osalta olla aluksi hitaampaa kun hiotaan pienempiä yksityiskohtia kohdilleen.
Etuna tällä kuitenkin on se, että kun painot kasvavat isoihin lukuihin, on nostaminen jo sen verran rutinoitunutta, että nostaessa voidaan keskittyä maksimaaliseen suorittamiseen raskaissa vedoissa.

A) Snatch, nousu nelosilla raskaaseen painoon.
- Ei tng, ei pudotuksia.
- Kaksi kertaa sama paino
- 15 min

B) EMOM for 6 minutes: 2 Power snatches @ 70% of A.
- Korostetun hidas veto lattiasta polven yli
- “Venytä rannetta” vedon aikana, eli keskity pitämään kädet rentona & yläselkä tiukalla.

C) Back squats

Aaltosarjat: 8-4-8-4-8-4. Nousu mahdollisimman isoon kuormaan. Eli ensin 8 sarja, sitten 4 toiston sarja, uudestaan 8, sitten 4 jne.
- Muista hyvä, pysty ja leveä asento.
- Paino koko jalkapohjalla
- Ei kippaamista eteenpäin.

D) Accessory:

3-4 Rounds of:
5 Muscle snatch kyykystä
5 Sotts press niskan takaa
2-3 Vauhditon pituushyppy