Syksyn ensimmäinen isompi sykli. Sykli huipentuu viikolle 51 ja syklin aikana käydään kattavasti läpi nostaminen perustanluomisen kautta, tehon lisäämiseen ja aina ykkösiin asti.

A) Snatch

Tempaus nelosia, nousu raskaaseen painoon.
2 x sama paino ennen lisäämistä
Ei tng, ei pudottamista.

B) Snatch hi-pulls

4 sets of 3 snatch hi-pulls @85%

C) Squats

4 x 7/13 @ 65%
* Painot lasketaan 90% etukyykyn arviosta.
* Ensin seitsemän etukyykkyä ja heti perään 13 takakyykkyä.