Väliviikon setit. Painoissa tuntuman mukaan, mutta tähtää painoissa selvästi "alakanttiin" eli kevyempään kuormaan.

Warm-up:

3x
15/12 Calories erg
3 No contact muscle snatches
3 Back squats
3 Snatch grip press behind the neck
3 Overhead squats
3 Snatch grip sotts press behind the neck

---

A) Muscle snatch

5 sets of 3 no contact muscle snatces. Every 2:00.
- Tavoite on säilyttää hyvä veto yläselässä koko vedon aikana.
- Korosta hyvää ryhtiä ja ponnistusta jaloista/lantiosta.
- Tangolla ei oteta kontaktia lantioon. Tanko vedetään läheltä vartaloa, mutta ilman kontaktia.
- Käytä ”moderate” painoa, jotta tuntuma tankoon säilyy vedon aikana.

---

B) Snatch

5 sets of power snatch + hang power snatch. Every 2:00
- Korosta hyvää ryhtiä ja terävää ponnistusta
- Säilytä hyvä veto koko liikkeen ajan.
- Moderate-heavy paino, mutta vältä pummeja.

---

C) Squats

Back squats, 5 x 2 @ 70%. Ekassa 3s stoppi pohjassa.
- Tuntumaltaan ”moderate” paino.

---

D) Bonus

3-4x
10+10 1-legged deadlifts with kettlebells
16 Alternating leg lunges with kettlebells in suitcase carry
8-12 Pull-ups
20 Starfish crunches