A) Jerk, 10-12 x 2-3 @ 70-80%. 3s paussi catchissa.
Nosto 2:00 min välein.

B) 6 x 3/6 @ 85%
* Painot lasketaan 90% etukyykyn arviosta.
* Ensin neljä etukyykkyä ja heti perään kahdeksan takakyykkyä.

C) Accessory

3-4 rounds of:
6 Pendlay rows - moderate/heavy
8 DB bent over rows
12 Arnold press
Rest 1-2 minutes between sets.

D) Kneeling box jumps, 3-4 sets of 2-3 jumps.
- boxille tai vauhdittomalla pituudella.