BBC Weightlifting (deload) - Friday session Workout
Nousu raskaahkoon painoon kompleksissa: ”Snatch + Snatch balance”.
Käytä tähän noin 10:00 minuuttia.
B) Snatch sets:
5-7 sets of ”Snatch pull + Low hang snatch + Snatch” @ 60-70% 1RM
Nostot 2:00 min välein.
C) Clean & jerk complex
Nousu raskaahkoon painoon ”kelluvassa työnnössä”. Eli ensin rinnalleveto kyykynkautta kokonaan ylös ja heti dippi sekä työntö. Huom! Ei äijätyöntö, joka lähtee suoraan catchista.
Käytä tähän noin 10:00 minuuttia.
D) Clean & jerk sets
5-7 sets of ”Clean pull + Clean + Jerk” @60-70%
Nostot 2:00 min välein.
E) Accessory (optional)
3-4 rounds of:
15-20 GHD sit-ups
15-20 Weighted hip extensions on GHD
*Rest 60-90s between sets.
Does it feel like your fitness results are stuck?
WODCONNECT is the best solution for tracking, coaching and managing functional training. It's free to use!