A) Snatch

3 Rounds of:
1 Snatch @ 70%
1 Snatch @ 74%
1 Snatch @ 78%
Lift every 1:30.

B) Clean & jerk

3 Rounds of:
1 C&J @ 70%
1 C&J @ 74%
1 C&J @ 78%

Molemmissa osioissa otetaan samoilla prosenteilla kolmesti ”aaltoileva” paino. Tällä mimikoidaan nostokisoille tyypillistä järjestystä, jossa painoa pyritään aina nostamaan jokaisen onnistuneen noston jälkeen hieman ylöspäin.

Jos et tiedä millä painoilla lähdet liikkeelle, niin aloita kierros painolla, joka kuvastaa ensimmäistä hieman raskaampaa painoa (moderate/heavy) ja lisää nostolle 2-5kg painoa.

Mikäli nosto epäonnistuu, niin pyri silti pysymään suunnitelmassa prosenttien suhteen. Epäonnistumiset kuuluvat harjoitteluun eikä niitä tarvitse sen enempää harmitella. 😊