A) Snatch

Snatch, nousu raskaaseen 1RM 12 minuutin aikana.
Sitten, 5 x 1 @ 75%. EMOM.

B) Clean

Clean, nousu raskaaseen 1RM 12 minuutin aikana.
Sitten, 5 x 1 @75%. EMOM.

Optional:

C) Front squats

Nousu raskaaseen, mutta hyvin liikkuvaan ykköseen. Ei grindausta.
Sitten, 2 x 2 @80%

D) Accessory

3-4 Rounds of:
30 Weighted back extensions
20 GHD Sit-ups
10 Dual DB muscle snatch
Lepo 60-120s kierrosten välissä.
Kunnon polte