*Neljän viikon progressio, joka keskittyy ykkösnostojen kehittämiseen. Sykli sihtaa tammikuun lopussa otettaviin ykkösiin tempauksesta ja ylöstyönnöstä.
Leppävirran urheilijat järjestävät nostokisat 30.1.2021 ja suuntaamme taas halukkaiden kesken sinne nostamaan ykköset talteen. 💪

A) Power snatch

5 sets of 2 power snatches @ 60% (light/moderate)
2:00 send-off.

B) Power clean & power jerk

5 sets of 2 power clean & power jerk @ 60% (light/moderate)
2:00 send-off

C) Accessory (optional)

4 Rounds of:
10 Standing good mornings - light/moderate
15 GHD Sit-ups
10+10 DB Hang snatch - moderate

*Rajoitusten aikana tee accessoryt vain jos väkimäärä sen sallii tai tulet tekemään sen esimerkiksi open-gym vuorolle.