Primer - EMOM for 10 minutes of: cluster + narrow grip OHS + jerk behind the neck
- Kevyt paino
- Tunne yläselkä kaikissä liikkeissä
- Pysty asento

A) Clean worksets (20 minutes)

Build up to a heavy set of 4 cleans.
- no tng(touch and go), no letting go. This is a set, not four-back-to-back-singles.
- 2 x same weight before adding more weight.

B) Jerk (15-20min)

5 Sets of 5 jerks with 3s stop at catch @ 60-65% or ”moderate” weight.
- Tunne täysi ojennus (nilkat/pohkeet)
- Tiukka yläselkä
- Pysty asento ja hyvä tasapaino.

C) Narrow grip OHS (15-20 min)

4 sets of 8 narrow grip overhead squats. Climbing weight from light to moderate
- Riveote on ok
- Tiukka yläselkä
- Pysty asento ja hyvä hallinta koko kyykyn ajan.
- Hieman kiekkoa kantapään alle jos tarvitsee.

D) High box jumps.

10-14 Korkeaa boxhyppyä, 2-3 toiston sarjoissa.
- Ei jännehyppyjä
- Ei vauhdinottoa (askellusta hyppyyn)