A) Clean & jerk complex

Nousu raskaahkoon kuormaan kopmpleksissa: ”Low hang clean + clean + jerk” 12:00 minuutin aikana.

Sitten 12 x ”Low hang clean + clean + jerk” @60-70% (työntömaksimista)
- Nostot 1:30 välein
- Lisää kuormaa 2-3 noston välein jos nostot napsuvat kohdilleen.

B) Squats:

Back squats:
8 @ 62%
8 @ 66%
6 @ 70%
4 @ 75%

Front squats:
5 @ 60%
5 @ 65%
2 x 5 @ 70%

(Optional) Accessory:
4 Rounds of:
20/15 Calories ski erg
15 Thrusters - light/moderate (tavoite ub)
10 Bar over burpees