A) Clean & Jerk

10 sarjaa 2 ”äijätyöntöä” (power clean ja heti catchista työntö) - moderate weight.
1:30 send-off.
- Ei tng. Saa pudottaa, mutta seuraava nosto alle 10s.
- Nopeat!

B) Front squat 4 x 6 @60%

C) Accessory:
4 Rounds of
15-20 Weighted sit-ups/Barbell sit-ups
15-20 Banded hip extension on GHD.
15-20 French bench press

*Kaikissa hyvä polte ja tuntuma.

D) Boxihypyt, 10-16 kpl. (2-3 sarjoissa)