A) Clean

EMOM for 10 minutes of: power clean + clean @ 82%

B) Frontsquats

Front squat 5 sets of 5 @ 76-81% (Laske 90%)
*Jos et tiedä mikä 1RM etukyykkyarviosi on, niin ota painot, joilla sinulle jää olo siitä, että tankkiin olisi jäänyt vielä 2-3 hyvää toistoa.

C) Box jumps

Seated weighted box jumps, 3-4 sets of 2-3 jumps. Moderate.

Aloita istualtaan riittävän syvästä asennosta (kyykkysyvyys) ja pidä käsipainoja vartalon sivuilla. Ponnista “tyhjästä” mahdollisimman kovaa ja korkealle.