A) Nousu raskaahkoon ”äijätyöntöön” (power clean + power jerk, eli työntö tasajalkaa heti riven catchista.) 12 minuutin aikana.

B) Power cleans

2 rounds of:
10 x 2 power cleans, every :30s - moderate/heavy weight.
Rest 5:00 min between rounds.

C) Shoulder press, 3 x 5 - raskas

D) Front squats, 7 x 1. Nouseva painolla raskaaseen, mutta nopeasti liikkuvaan ykköseen. Pidetään kyykkytuntumaa yllä.