BBC Weightlifting - Clean and jerk & squats Workout
Build up to a heavy set of (2 hang cleans + push press + jerk)
- 2 x same weight before adding more weight
B) Push press 5 sets of 5 (65-75% of heaviest set from A)
C) Squats
Back squat 4 sets of 6 @ 65%
Front squat 3 sets of 6 @ 65%
*Prosentit lasketaan 90% kunkin liikkeen ykkösen arviosta.
TAI
Sisäänajokyykyt
”Uusille” tulokkaille otetaan joulun yli ajettavaksi sisäänajokyykyt, joiden tarkoitus on totuttaa vartalo kyykkäämiseen pystymmässä asenossa. Sarjojen pitäisi tuntua keskiraskailta ja asennon säilyttämiseksi täytyy keskittyä.
Front squat 5 sets of 5 front squats. 3s stop at bottom. Moderate weight.
Does it feel like your fitness results are stuck?
WODCONNECT is the best solution for tracking, coaching and managing functional training. It's free to use!