A) Clean & jerk

Build up to a heavy single clean & jerk.

Then:
3 x 1 @ 90-95%

B) Hang power cleans

Climb up to a heavy set of 2 hang power clean in 10 minutes.
Sarjojen jälkeen vielä 3 x 2, -5-15kg

C) Push press 4 x 3 @ 83-88%. Lepo 90-120s sarjojen välillä. Tällä rakennetaan vahvaa pohjaa hartioiden ylöstyöntäville liikkeille. Ohjelman myötä toistot tippuvat 6, 5, 4 ja 3. Pidä huoli kuitenkin, että luot pohjan isoilla sarjoilla.

D) Hatch squats

Back squats:
8 @ 65%
8 @ 75%
2x8 @ 80%

Front squats:
5 @ 60%
5 @ 65%
2 x 5 @70%