A) Clean complex

Build up to a heavy weight in a complex of “Clean pull + clean + jerk” in 12 minutes.
Then:
4 x 1+1+1 @ 87-92%

B) Hang power cleans

Climb up to a heavy set of 2 hang power clean in 10 minutes.
Sarjojen jälkeen vielä 3 x 3, -5-15kg

C) Push press 4 x 4 @ 76-79%. Lepo 90-120s sarjojen välillä. Tällä rakennetaan vahvaa pohjaa hartioiden ylöstyöntäville liikkeille. Ohjelman myötä toistot tippuvat 6, 5, 4 ja 3. Pidä huoli kuitenkin, että luot pohjan isoilla sarjoilla.

D) Hatch squats

Back squats:
8 @ 65%
8 @ 70%
8 @ 75%
8 @ 80%

Front squats:
5 @ 60%
5 @ 65%
2 x 5 @70%