BBC Weightlifting - Clean and jerk Workout
Build up to a heavy set of (hang clean + push jerk + jerk)
- 2 x same weight before adding more weight
B) Behind the neck push jerk with 3s. stop at catch. 5 sets of 4 @ 70-80% of ”A”.
C) Squats
Back squat
1 set of 8 @ 60%
3 sets of 6 @ 70%
Front squat 3 sets of 5 @ 70%
*Prosentit lasketaan 90% kunkin liikkeen ykkösen arviosta.
TAI
Sisäänajokyykyt
”Uusille” tulokkaille otetaan joulun yli ajettavaksi sisäänajokyykyt, joiden tarkoitus on totuttaa vartalo kyykkäämiseen pystymmässä asenossa. Sarjojen pitäisi tuntua keskiraskailta ja asennon säilyttämiseksi täytyy keskittyä.
Front squat 5 sets of 5 front squats. Ekassa 3s stoppi pohjassa.
Does it feel like your fitness results are stuck?
WODCONNECT is the best solution for tracking, coaching and managing functional training. It's free to use!