A - Clean

Nousu moderate-heavy painoon kompleksissa: 2 power cleans + clean

B - Power clean

Power clean, nousu ykkösillä 90% asti.

C) Front squats

Front squat 5 sets of 5 @ 76% (Laske 90%)
*Jos et tiedä mikä 1RM etukyykkyarviosi on, niin ota painot, joilla sinulle jää olo siitä, että tankkiin olisi jäänyt vielä 3 hyvää toistoa.

Optional:
3-4 Rounds of:
10+10 Bulgarian split squat with DB’s
10-15 Cyclist squats
10-15 Reverse hypers on a bench with pause at top

Kaikissa liikkeissä hyvä polte ja tuntuma. RPE 6-7 eli kevyehkö paino hyvällä keskittymisellä.