A) Clean, nousu kakkosilla raskaaseen painoon.
- Ei tng, ei pudotuksia.
- Kaksi kertaa sama paino
- 15 min

B) EMOM for 6 minutes: 2 Power cleans @ 80-85% of A.
- Korostetun hidas veto lattiasta polven yli
- “Venytä rannetta” vedon aikana, eli keskity pitämään kädet rentona & yläselkä tiukalla.

C) Front squats

6 x 3, 2s paussi pohjassa. Laadukas, mutta mahdollisimman raskas.

D) Accessory:

3-4 Rounds of:
8 Pendlay rows
8+8 1-arm bent over row
5 x 5s+5s kidutuspito kierrolla
5+5 Windmills
*Kaikissa kunnon polte

Finisher: yhteensä 14-16 x korkea box hyppy. Tee 2-3 toiston sarjoissa.