A)
15:00 minutes for quality:
12 Bent over rows
10+10 Curtsy lunges

Then 3:00 minutes:
1:00 min Plank hold + Alternating v-ups

B)
15:00 minutes for quality:
20 Weighted hip extensions
15 Goblet squats

Then 3:00 minutes:
1:00 min Plank hold + 4x30/30s side plank hip touches

C)
15:00 minutes for quality:
15 Bicep curls with pause at top
15+15 1-arm JM press + Banded burnout

Then 3:00 minutes:
80 Russian twists + slow knee tucks

*Kaikissa liikkeissä kunnon polte. Lepo tarpeen mukaan liikkeiden välillä.