A) ”Äijätyöntö”

EMOM for 8 minutes of: 2 x (Power clean & power jerk) @ 75-80%
*Äijätyönnössä tehdään ensin raaka rinnalleveto ja suoritetaan tasajalkaa ylöstyöntö heti rinnallevedon catch -asennosta. Lantiota ei siis ojenneta ensin suoraksi ja haeta sitten uutta vauhtia vaan työntö lähtee heti riven catchista.

B) Front squats
Front squat 3 sets of 5 @60% with 3s pause at bottom.
- Painot lasketaan etukyykyn 1RM (90%)

C) Accessory
4 Rounds of
6-8 Shoulder press @ 60%
12 Standing bent over row with DBs
12 barbell sit-ups

D) Box jumps
3-4 x 2-3 high box jumps. Tasajaloilta. Ei vauhtia, ei jännehyppyä.