Back squat
5 sets 5 reps (60/65/70/75/75+ %)
Rest 2 min between sets

Huom: lisää kiloja edelliseen sykliin. Lisäys 2.5-5 kg/sarja. Voit myös lisätä laskennalliseen 1rm-tulokseen X määrän kiloja ja laskea sillä työsarjat

Vikassa sarjassa voit mennä hieman yli prosenteissa jos päivän kunto on hyvä ja edelliset sarjat rullas hyvin.