9 x 3min on / 1min off: (alt. a, b & c)

a) 400m run
rest of time: wallball 14/20lb

b) 500/450m row
rest of time: t2b

c) 15 burpee box step up 50/60cm
rest of time: du / su

RPE 4.0-4.5
-> skaalaa matkoja tarvittaessa: 300m run, 400/350m row
-> vähintään 60s pitää jäädä liikkeisiin