”Hyppysprintti”

Alkuun 5 x 200-400m vauhdikasta juoksua/lennokasta hölkkää (noin cooper-vauhti tai vähän hitaampaa) noin 2 min palautuksilla. Tällä haetaan lisää lämpöjä kroppaan, jotta ollaan valmiina korkeatehoisia sprinttejä varten.

8 kierrosta:
5 Jumping Airsquats As High As Possible
100m sprint
Rest 90sec

Skaalaus: juoksumatkaa voi vähentää 60 metriin asti.