A1) tempaus kompleksi
3-piste tempaus. Veto polven yli + veto lantiolle + tempaus lantiolta kyykkyyn 5x (1+1+2) x 60-70%

A2) työntö kompleksi
push press + työntö saksaamalla + shoulder press saksista 5x(2+2+1)x 80% shuolder prss 1RM

C1) etukyykky 4x3x60% tempo 4010
C2) pudotus hyppy 4x6
C3) luistelu hyppy 4x6