Warm up
tanko jumppa
3 kierosta
5 riveä riipusta rakaan
5 etukyykkyä
5 push press
5 takakyykky

A1) tempaus kompleksi
tempaus riipusta + snatch balance + OHS 4x(2+2+2) x 60-70%

B1) rive kompleksi
rive riipusta + etukyykky + työntö 4x(2+2+2)x 60-70%

C1) lantion ojennus (räjähtävä) boxilta
3x6x85% takakyykyn ykkösestä

C2) yhden jalan pomput 3x(10m+10m) kevyt kontakti

C3) boxi hyppy (lähtö istuen) + pudotus (stick the landing) 3x6

Extra, jos aikaa tempo kyykky 3x4x60% , tempo 4010