5 kierrosta, aika jokaiselta kierrokselta:

• 20 käsilläseisontapunnerrus
• 30 maastaveto (N 42,5kg / M 60kg)
• 40 istumaannousu
• 50 tuplanaruhyppy

Tasan 3min lepo kierrosten välissä.
Merkkaa tulokseen kokonaisaika ja kommenttiin jokaisen kierroksen aika.

---

Skaalaus

Vähennä toistoja ja painoja siten, että pystyt suorittamaan jokaisen kierroksen nopeasti lähes unbroken. Jokaisen kierroksen tulisi olla sprintti, ja tavoite olisi, että lepoa tulisi ainoastaan kierrosten välissä 3 minuutin tauon aikana. Vähennä mieluummin kierroksia vauhdin pitämiseksi sen sijaan, että maleksit 5 kierrosta

SKAALAUSVAIHTOEHTOJA / -ESIMERKKEJÄ:

Keskitason vaihtoehto:

4 kierrosta, aika jokaiselta kierrokselta:

• 10 käsilläseisontapunnerrus
• 20 maastaveto (N 42,5kg / M 60kg)
• 30 istumaannousu
• 40 tuplanaruhyppy

Aloittelijan vaihtoehto

3 kierrosta, aika jokaiselta kierrokselta:

• 20 etunojapunnerrus (skaalaus tarvittaessa)
• 20 maastaveto (N 25kg / M 35kg)
• 20 istumaannousu
• 50 naruhyppy (single-under)